Это состояние, во время которого человек перестаёт замечать связь между усилиями и результатом и отчаивается чего-то добиться.
Главные симптомы:
- боязнь начать что-то новое и полезное;
- отказ брать ответственность за то, что происходит;
- бездействие в трудном положении;
- сознательное лишение себя свободы выбора;
- перекладывание вины на мировую несправедливость.
Например, мы не берёмся за сложную задачу, потому что уже не справились с похожей раньше. Перестаём искать работу и ходить на собеседования, потому что получили много отказов. Всё время ожидаем плохого, потому что помним о негативных событиях в прошлом.
- завышенные требования к себе;
- критика от родителей и отсутствие поддержки в детстве;
- повторяющиеся ошибки и частые провалы;
- излишнее внимание к чужим неудачам;
- недостаточная вера в собственный успех и новые идеи.
Выученная беспомощность грозит тем, что мы проявляем нездоровый пессимизм, теряем контроль над происходящим, показываем всё более плохие результаты на работе.
Чтобы побороть выученную беспомощность, нужно научиться нести ответственность за свои действия и поступки и постоянно напоминать себе, что ваши успехи заслуженные. А неудачи 一 это уроки, которые помогут стать лучше.
Не опирайтесь на негативный опыт других людей: если у кого-то не получилось справиться с задачей, это не значит, что вас ждёт то же самое.
Я боюсь перемен: синдром утёнка
Это психологическое явление, при котором человек, изучая какую-то область, считает первый встреченный объект самым лучшим. Все дальнейшие нравятся ему намного меньше. Например, всю жизнь вспоминает «то самое» мороженое из детства или первого начальника, даже если он был плохим управленцем.
Название синдрома появилось благодаря работам австрийского учёного Конрада Лоренца, который изучал гусят. Гусёнок принимает за маму первый движущийся объект, который видит, и начинает следовать за ним. При этом «мамой» может оказаться другая птица, человек или даже машина.
Главные симптомы:
- неприятие нового;
- отсутствие критических суждений о привычных вещах;
- высказывания, что раньше было лучше.
Синдром утёнка грозит тем, что человек застрянет в ситуации, которая будет снижать его качество жизни, но не захочет ничего менять. Например, останется на старой работе, хотя там низкая зарплата, обязанности всё время растут, а перспектив никаких. Или отказывается от карьерного роста, потому что уверен, что новая должность будет хуже.
Чтобы побороть синдром утёнка, нужно сначала осознать проблему. Делайте небольшие безопасные шаги в сторону новых возможностей. Попробуйте анализировать все свои суждения, чтобы понять, какие из них вызваны привязанностью к прошлому, а какие действительно объективны.
Я ничего не умею: синдром самозванца
Это явление, при котором человек не верит, что достиг чего-то благодаря своему труду и таланту, и приписывает всё совпадениям и удаче.
Главные симптомы:
- Фразы «Мне просто повезло!» или «Скоро все поймут, что я совсем не такой умный».
- Боязнь браться за сложные задачи из-за ощущения, что не хватает знаний и навыков.
- Обесценивание своих достижений.
- Чувство неловкости, когда вас хвалят.
Например, если человек с синдромом самозванца задумает сменить сферу деятельности, он будет долго готовиться, читать книги, проходить курсы. Но не решится сделать первый шаг, потому что будет чувствовать себя недостаточно квалифицированным.
К синдрому самозванца приводят:
- перфекционизм;
- постоянное сравнение своих достижений с успехами других;
- ситуации, в которых родители воспринимали успехи ребёнка как должное и не хвалили его.
Синдром самозванца мешает двигаться вперёд, потому что человек всё время живёт с ощущением, что его вот-вот разоблачат, все решат, что он обманщик и не заслуживает успеха.
Чтобы побороть синдром самозванца, нужно научиться отмечать свои достижения и хвалить себя. При этом не стоит фокусироваться на ошибках: они случаются, и это возможность стать сильнее и лучше. Помогают и объективные оценки от экспертов, которым вы доверяете, 一 попросите их оценить вашу работу, чтобы перестать в ней сомневаться.
